یوگا بهترین ورزش برای دوران بارداری است. انجام یوگا و مدیتیشن در دوران بارداری می‌تواند موجب بهبود وضعیت جسمی و روحی شما شود. با این حال مشورت با پزشک و انتخاب حرکات متناسب با وضعیت بارداری و شرایط جسمی شما اهمیت دارد.
شاید شما هم فکر کنید که انجام ورزش در دوران بارداری ضرورتی ندارد؛ ولی این فکر کاملا اشتباه است. پزشکان توصیه می‌کنند که یک مادر باردار در زمان حاملگی علاوه‌بر استراحت کافی، باید به فعالیت و انجام حرکت‌های ورزشی سبک نیز اهمیت بدهد.
مزایا و فواید یوگا در دوران بارداری
یوگا بهترین ورزش بارداری است، زیرا این ورزش می‌تواند مزایای زیادی را برای مادران باردار به‌همراه داشته باشد. یوگا به بهبود سلامت جسمی مادران باردار کمک می‌کند. با انجام تمرینات یوگا، عضلات بدن انعطاف‌پذیر و قوی می‌شوند. یوگا موجب حفظ وزن مناسب و خوش فرمی بدن خواهد شد.
علاوه براین، یوگا تأثیر مثبتی بر روحیه مادر دارد. این ورزش در کاهش استرس و اضطراب و افسردگی نقش دارد. تمرینات یوگا موجب بهبود خواب مادر و افزایش آرامش او میشود. یوگا به‌عنوان بهترین ورزش برای تسهیل تمرکز و آرامش ذهنی مطرح است. تغییرات جسمی در دوران بارداری درد کمر و زانوها را ایجاد می‌کند. یوگا در کاهش دردهای جسمی مادران باردار نقش دارد.
با انجام تمرینات یوگا، عضلات قوی خواهند شد و آرامش آنها فراهم می‌سازند. در نهایت، یوگا موجب آمادگی مادر برای زایمان خواهد شد. با انجام تمرینات یوگا، مادران باردار می‌آموزند چگونه تنفس آگاهانه داشته باشند و استرس و نگرانی‌های مربوط به زایمان را کاهش دهند. یوگا بهترین ورزش برای افزایش تمرکز و آرامش ذهنی است و مادران را برای مواجهه با تغییرات جدید و تحمل زایمان آماده می‌کند.
نکات قابل توجه برای انجام یوگا به عنوان یوگا بهترین ورزش در دوران بارداری
قبل از شروع یوگا در دوران بارداری، مشورت با پزشک ضروری است. برخی از پزشکان، انجام ورزش در سه ماهه اول را مجاز نمی‌دانند. همه چیز به وضعیت بدن و آمادگی جسمانی و شرایط حاملگی شما بستگی دارد. یوگا بهترین ورزش برای تقویت عضلات بدن و حفظ تعادل است. در سه ماه اول، تمرکز بر تمرین‌های تنفسی و ریلکسیشن خواهد بود و استفاده از کلاس‌های یوگای بارداری توصیه میشود.
در سه ماهه دوم، باید تمرین‌ها با احتیاط بیشتر و با توجه به حفظ تعادل بدن صورت گیرد. یوگا یکی از بهترین ورزش‌ها برای آمادگی بیشتر مادران برای پروسه زایمان است. باید در سه ماه آخر، از تکیه‌گاه مناسب استفاده کنید. درنظر بگیرید که از حرکات طولانی و واردکردن فشار زیاد بر بدن خود بپرهیزید و ورزش‌هایی که موجب واردشدن فشار زیاد به عضلات شکم می‌شوند را کنار بگذارید.
بهترین حرکات یوگا در زمان بارداری
یوگای بارداری یک ورزش ایمن و مؤثر برای نو مادران است و سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند که تمامی مادران باردار به ورزش و فعالیت بدنی بپردازند. بااین‌حال، قبل از شروع هر تمرینی، مشورت با پزشک برای اطمینان از سلامت مادر و جنین اهمیت دارد. یوگا بهترین ورزش برای کاهش استرس و اضطراب زنان باردار است.
یوگای بارداری، مجموعه‌ای از حرکات خواهد بود که با واردکردن کمترین فشار، بیشترین مزایا را برای مادران به ارمغان می‌آورد. هدف یوگا، آرامش بخشی و فراهم‌کردن احساس راحتی است. انجام تمرینات تعادلی و تمریناتی که فشار زیادی به شکم وارد می‌کنند، در یوگای بارداری توصیه نمی‌شود.
با شروع تمرینات یوگای بارداری تحت نظر یک مربی کارشناس، این امکان را دارید تا از آرامش و فواید یوگا برای سلامت خود و جنین‌تان بهره‌مند شوید.
تنفس شکمی
تنفس شکمی در یوگای بارداری یک تکنیک تنفسی است که هدف آن افزایش تمرکز و آرامش مادر باردار است. در این روش، باید در وضعیت راحتی بنشینید و ستون فقرات خود را در حالت کشیده قرار دهید. یکدست خود را روی شکم و دست دیگر را روی قلبتان قرار دهید و یک نفس عمیق بکشید. چند ثانیه صبر کنید و به آرامی هوای حبس‌شده در ریه را خارج سازید.
این تکنیک می‌تواند عمق تنفس را افزایش و استرس شما را کاهش دهد. مشاوره و راهنمایی‌گرفتن از مربی ماهر در تنفس شکمی برای اجرای یوگای بارداری به بهره‌وری بیشتر این ورزش کمک می‌کند. تمرین‌های یوگا می‌توانند بهبود تعادل و پایداری بدن را فراهم سازند. بنابراین، یوگا بهترین ورزش برای تقویت هماهنگی حرکتی است.
کشش گربه و گاو
در تمرین گربه و گاو در یوگای بارداری، باید چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. در زمان دم باید سر خود را بالا بیاورید و قفسه سینه را به جلو هدایت کنید. در زمان بازدم نیز ستون فقرات خود را در حالت برآمده درآورید. این حرکت برای رهایی کمر از تنش‌ها و فشارها و افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات مفید است.
کشش دست و پای مخالف
تمرین کشش دست‌وپای مخالف، موجب تقویت عضلات کمر و راحتی و آرامش بیشتر برای مادر میشود. برای انجام این تمرین، این امکان را دارید تا به حالت چهار دست و پا روی زمین بنشینید. سپس دست راست و پای چپ خود را بلند کنید و آنها را بکشید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس آرام‌آرام به حالت اولیه بازگردید. بعد از چند ثانیه استراحت کوتاه، این تمرین را برای دست و پای مخالف نیز تکرار کنید، این حرکت را بین ۱۰ تا ۲۰ بار انجام دهید. این تمرین به درمان گودی کمر کمک می‌کند.
حرکت پروانه
این تمرین موجب تنفس راحت‌تر و افزایش آرامش شما میشود. برای انجام این تمرین باید روی زمین به‌صورت چهار زانو بنشینید و کف پاهای خود را به هم بچسبانید. تا حد امکان زانوهای خود را به زمین برسانید. در این حالت، کشش را در عضلات داخل ران خود احساس خواهید کرد.
تمرین حالت صندلی
این تمرین با نام اسکوات پای باز نیز نامیده میشود. برای انجام این ورزش باید به یک صندلی تکیه دهید و پاهای خود را بیشتر از عرض لگن باز کنید. سپس، به آرامی پایین بیایید. در این حالت کمی منتظر بمانید و مجددا به وضعیت اولیه بازگردید. این کار را بین 10 تا 15 بار انجام دهید.
جمع‌بندی
برخلاف عقیده بسیاری از افراد، فعالیت کافی و انجام تمرینات ورزشی مناسب به افزایش سلامت روحی و جسمی مادران باردار و جنین کمک می‌کند. قبل از انجام هر گونه فعالیت ورزشی از جمله یوگا با پزشک خود مشورت کنید. نوع تمرینات و مدت زمان آنها به شرایط بدنی و وضعیت بارداری شما بستگی دارد. تمرینات یوگا به تنظیم و بهبود تنفس و وضعیت روانی مادر کمک می‌کنند. بنابراین، یوگا بهترین ورزش برای بهبود و ارتقای وضعیت جسمی و ذهنی مادران باردار خواهد بود.
